białko po treningu

witam biore gainera i białko ale tylko po treningu i mam pytanie czy najpierw biorąc gainera musze odczekac i zabrac białko czy moge razem a potem w domu jakis posiłek

Jestem na masie i biorę MASS XXL TRECa jako uzupełnienie. 50 g dziennie po treningu i 50 w nietreningowe. Wpadło mi białko UNS WPC ale tylko 900 gram. I zastanawiam się czy je brać? W teorii z diety wszystko dostarczam i powinno być ok, dlatego spodziewam się odpowiedzi negatywnych mimo wszystko wolę się upewnić.

zła. dieta redukcyjna traci na swojej mocy gdy nie masz nic wyliczone, musisz mieć jakiś punkt odniesienia! jakieś białko -? żółtka zostaw nie ma sensu ich wywalach cholesterol to mit po treningu szybkowchlanialne wegle - brazowy ryz/marakon pelnoziarnisty odpada

Nie chcę tworzyć nowego tematu więc moje pytanie brzmi czy dieta jest w porządku ? Wzrost - 183cm Waga - 69kg 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc [...]

no i jeszcze dieta (MASA) bo wczesiej system odmawiał:) DIETA 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. [...]

amnikwkasy maja swoje zastosowanie i WPC ma swoje zastosowanie rozpatrywanie w prozni posilku PO treningu - mija sie z celem powiem tak (po czesci sie powtarzajac ) 1. ukladamy dieta i suplementacje odzywkami wysokobialkowymi tak aby zapotrzebowanie na bialko spelnic 2. dokladamy aminokwasy a wtedy im wiecej BCAA/leucyny (to moje typy) tym [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]

[...] albo już mnie te dawki nie robią tak, jak kiedyś. Mój cel to siła, zwiększyć dawki, czy coś dodać ? Z diety węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. Cukry tylko po treningu, gainer ok 100 g. Myślałem [...]

recovery & endurance POWERBLASTex zawartośc porcji 30g: kcal 120 białko 0,72g ww 26,13g tłuszcz 0g leucyba 450mg walina 224mg izoleucyna 225mg glutamina 900mg tyrozyna 300mg beta-alanina 300mg tauryna 300mg magnez 160mg sód 880mg potas 230mg wapń 410mg wit C 20mg kiedy to wypic przed w trakcie czy po treningu???

bialko jest zbudowane z aminokwasow.. heh .... okolotreningowo BCAA +np bialko zaraz po treningu.. ew jakis gainier..zalezy od podejscia aminokwasy ... jak dla mnie zbedny wydatek.. - mowie o takich calodzienych :D ... EAA i BCAA to ina bajka.. ;P dobrze jedz a suple beda niepotrzebne ... lub w niewielkiej ilosci przydatne ;P

2. Przerwy troche za długie ale jak nie masz możliwośći tego zmienić to nic nie zrobisz. 3. Po treningu dał bym białko/gaier (jak już masz ) około 30min po treningu. Jeżeli masz później jakiś trening to koniecznie węgle w celu uzupełnienia glikogenu. 4. Dieta to nie tylko sztywne reguły i zasady, każdy ma swoje upodobania. Jeżeli nie wchodzą tobie [...]

[...] płatki z mlekiem + pomidor 100g IV - zjem pewnie zupke tą co wczoraj i pomidora + marchewka V - pewnie ryż + mięcho VI - prawdopodobnie jogurt nat serek wiejski może jakieś białko jak wpadnie :) Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x100kg/8x100kg/8x100kg/8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg 3. Wykroki [...]

[...] ale w pojdedyńczym posiłku. Powiedzmy, że posiłek ten zawierać będzie 500 gram steku, a zaraz po nim nastąpi wypicie szejka, który zawierać będzie dwie miarki odżywki białkowej. Jeśli naprawdę wierzylibyśmy, że 30 g białka może być użyte przez ciało w jednym posiłku, to Osoba B w końcu wykazałaby symptomy niedoboru białka, zakładając [...]

Poprawa 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż [...]

1 posiłek: 2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka 2 posiłek: czasami jakies 100g owoców albo nic 3 posiłek: 100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie 4 posiłek: bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska + po treningu z 30g białka. Napisałeś ze [...]

rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty

Dzien 31 Treningowy 13 Dieta: 8.00 1.Placek owsiany (owsiane 70g,musli 50g,3 jajka,100ml mleka) 2.zdrowit 1caps 3.o3 2capsy 30 min przed treningiem 3 capsy Arginine3 i przed samym treningiem 10g BCAA 10.00 TRENING Odrazu po treningu 12.00 1.Banan 2 szt 2.Wafle ryzowe 4szt 13.30 1.Makaron brazowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g [...]

dieta mam dobrze ułożoną(a przynajmniej tak myśle), węgle po treningu też piorę ale właśnie chciałem dodać białko dla przyspieszenia regeneracji i nie wiem czy tak naprawdę dałoby to jakiś lepszy efekt. a co do tego prysznicu to wystarczy na nogi czy musi być na całe ciało - bo tak już troche gożej:)

I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]

[...] tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale raczej dane są trochę przekłamane, w necie znalazłem takie składy: orzechy ziemne: białko: 26g, tłuszcze: 48g, węgle: 12g, błonnik: 9g, tł. NKT: 7g, (5g wg vitalmax) tł. JNKT: 23g, (19g wg vitalmax) tł. WNKT: 15g, (34g wg vitalmax) orzechy włoskie: białko: [...]